Kennst du das?
Du legst dich abends ins Bett, das Buch in der Hand, oder du setzt dich hin, um einen wichtigen Absatz zu lesen. Du willst dich endlich konzentrieren.
Genau in diesem Moment passiert es.
Plötzlich taucht ein Gedanke auf, der eigentlich völlig belanglos ist.
Bei mir war es neulich ein Gespräch von gefühlt 1850 mit einer Ex-Freundin, mit der ich seit Jahren keinen Kontakt mehr habe.
Ein Gespräch, das weder wichtig noch ungelöst ist.
Einfach nur altes, staubiges Zeug.
Trotzdem: Mein Gehirn hängt fest daran.
Ein Gedanke zieht den nächsten nach sich.
Der Absatz, den ich gerade lesen wollte?
Weg.
Das Buch?
Geschlossen.
Der Schlaf? Auch weg.
Stattdessen läuft das Affengeschnatter auf Hochtouren.
Ich habe diesen Begriff vor Kurzem entdeckt und dachte nur:
Endlich hat jemand meinem inneren Chaos einen Namen gegeben.
Der Begriff stammt aus dem Buddhismus.
Er beschreibt den rastlosen Geist, der wie ein wilder Affe von Ast zu Ast springt – ohne Pause, ohne Sinn, ohne Ziel.
Mal plappert er über die Vergangenheit („Was hätte ich damals anders machen sollen?“),
mal über völlig absurde Szenarien, die nie eintreten werden.
Das Affengeschnatter kommt selten, wenn du dich berieseln lässt (Netflix, Scrollen, Hintergrundgeräusche).
Aber sobald du dich auf etwas Echtes konzentrierst – Lesen, Meditieren, Einschlafen, Arbeiten – wird es laut.
Weil dein Gehirn in ruhigen, konzentrierten Momenten plötzlich Platz hat.
Dieser Platz wird sofort mit allem gefüllt, was noch nicht verarbeitet ist.
Alte Gespräche.
Unerledigte Gefühle.
Belanglose Erinnerungen von vor sieben Jahren.
Es ist, als würde der Affe rufen:
„Hey, jetzt haben wir endlich Zeit – lass uns das mal wieder durchkauen!“
Am Abend fallen Ablenkungen weg.
Keine To-do-Listen mehr. Keine Gespräche. Kein Lärm.
Und genau dann wird dein Inneres hörbar.
Das wirklich Wichtige verschwindet:
der Absatz im Buch, die Ruhe zum Schlafen, die Konzentration auf das, was dir eigentlich etwas bedeutet.
Und das vollkommen Unwichtige bekommt die volle Bühne.
Ich ertappe mich dann oft dabei, wie ich innerlich mit mir selbst diskutiere.
Über ein Gespräch, das niemanden mehr interessiert.
Eine Version von mir, die es längst nicht mehr gibt.
Je mehr ich versuche, den Gedanken wegzudrücken, desto lauter wird er.
Klingt das bei dir auch so vertraut?
Unser Gehirn funktioniert nicht nach dem Prinzip:
„Denk das jetzt bitte nicht mehr.“
Im Gegenteil.
Je mehr du versuchst, einen Gedanken loszuwerden, desto stärker hält er sich fest.
Das ist kein Fehler von dir.
Das ist einfach menschlich.
Statt „Halt die Klappe!“ zu denken, sage ich innerlich:
„Hallo Affe, ich sehe dich. Du darfst da sein, aber ich muss dir jetzt nicht zuhören.“
Das klingt esoterisch, funktioniert aber erstaunlich gut.
Ich habe einen kleinen Notizblock neben dem Bett.
Wenn der Affe loslegt, schreibe ich den Gedanken in zwei Sätzen auf mit dem Vermerk:
„Morgen um 10 Uhr drüber nachdenken.“
Meistens sieht der Gedanke am nächsten Tag so lächerlich aus, dass ich gar nicht mehr darüber nachdenken muss.
Der Affe lebt im Kopf.
Wenn ich meine Aufmerksamkeit bewusst in den Körper bringe –
Atem spüren, Füße auf dem Boden, Hände bewusst entspannen – wird es leiser.
Die einfache Atem-Anker-Übung (5 Minuten nur den Atem beobachten) ist dabei mein bester Freund.
Ich gebe dem Affen manchmal bewusst 5 Minuten.
„Okay, jetzt darfst du alles rausplappern.“
Danach ist meistens Ruhe.
Das Gehirn merkt, dass es nicht unterdrückt wird – und hört freiwillig auf.
Das Wichtigste, was ich in letzter Zeit gelernt habe:
Es ist nicht persönlich.
Fast jeder hat dieses Affengeschnatter.
Besonders Menschen, die viel reflektieren.
Es bedeutet nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt.
Es bedeutet nur, dass dein Geist noch nicht gelernt hat, ruhig zu werden, wenn es still wird.
Und genau das ist der spannende Teil:
Jedes Mal, wenn du den Affen bemerkst, ohne dich komplett von ihm mitreißen zu lassen,
trainierst du deinen Geist ein kleines bisschen mehr.
Langsam.
Geduldig.
Mit viel Mitgefühl für den wilden Affen in dir.
Deine Anna
ÜBER DEN AUTOR
Anna Kammerer
Ich schreibe über Gedankenkarussell, Grübeln und den Kopf, der nachts einfach nicht zur Ruhe kommt.
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Viele Frauen kennen dieses Gefühl.
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Statt einzuschlafen, dreht sich das Gedankenkarussell immer weiter.
Dabei versucht dein Gehirn eigentlich nur, Probleme zu vermeiden und Verantwortung zu tragen.
Doch genau dieses ständige Vorausdenken sorgt oft dafür, dass der Kopf nicht mehr abschalten kann.
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© 2025 Anna Kammerer
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