Du wachst auf, blinzelst gegen das Licht, das nicht deins ist.
Die Vorhänge sind dicker, die Geräusche fremd, der Kaffee schmeckt nach Maschine statt nach Morgen.
Es ist 6:30 Uhr. Das erste Meeting wartet.
Und irgendwo zwischen Business-Bluse, Rollkoffer und Hotellobby fragst du dich:
„Warum krieg ich meine Routine nicht hin?“
Zuhause würdest du jetzt vielleicht noch barfuß durchs Wohnzimmer schlurfen, den Tee aufsetzen, dein Journal aufschlagen.
Hier? Funktionieren. Abliefern.
Und ganz tief drin diese Stimme: „Schon wieder nicht geschafft.“
Aber weißt du was?
Du hast nicht versagt.
Du bist unterwegs. Und das verändert alles.
Denn dein Gehirn ist kein Fan von fremden Wänden. Es liebt Wiederholung, Vertrautheit, Rituale.
Was es nicht liebt: Neonlicht, Jetlag, Hotelgeräusche und null Einfluss auf deinen Tag.
Doch genau hier liegt die Chance.
Es geht nicht darum, deine komplette Routine mitzuschleppen.
Sondern darum, kleine Anker zu setzen, die dich mit dir selbst verbinden – auch zwischen Flughafenschlange und Fahrstuhlmusik.
In diesem Artikel zeige ich dir 5 Gründe, warum unterwegs alles anders ist – und wie du trotzdem liebevoll bei dir bleiben kannst.
Nicht perfekt. Aber echt.
Zuhause hat dein Tag Anker. Die Tasse in deiner Hand, das Licht durch dein Lieblingsfenster, der Ton deiner Kaffeemaschine. Alles kleine Signale, die deinem Gehirn sagen: „Du bist sicher. Du bist zu Hause. Alles läuft wie immer.“
Unterwegs? Da fehlt all das.
Dein Gehirn liebt Wiederholung. Es will bekannte Muster, um Energie zu sparen. Die Zahnbürste am gleichen Platz, das Knarzen deiner Bodendiele – das beruhigt.
Im Hotel dagegen: anderer Geruch, anderes Bett, andere Geräusche. Und plötzlich ist dein System im Standby. Nichts passt. Also fährt es hoch – auf Suche nach Orientierung.
Das Ergebnis: Unruhe, das Gefühl von „ich bin raus“, manchmal sogar Stresssymptome. Nicht weil du etwas falsch machst – sondern weil dein Kopf Schutzmodus aktiviert.
Jede Gewohnheit ist an Raum gekoppelt. Journaling funktioniert besser, wenn dein Körper weiß: „Ah, der Tisch, der Stift, die Ruhe.“ Unterwegs fehlt dieser Rahmen. Du bist in fremdem Licht, auf fremdem Boden – und dein Ritual bleibt Zuhause.
Deshalb ist es so schwer, unterwegs „normal“ zu funktionieren. Nicht wegen Willensschwäche, sondern weil dein System Gewohnheits-Kontext braucht.
Ein Trick? Nimm etwas Kleines mit, das für dich nach Zuhause riecht. Deine eigene Tasse. Ein Stück Stoff. Oder ein bestimmter Duft.
Diese Dinge wirken wie innere Navigationspunkte. Sie sagen deinem Kopf: „Hier bin ich. Ich bin sicher. Ich darf ankommen.“
Du musst nicht dein ganzes Morgenritual mitnehmen – aber ein Element reicht.
Dein Journal. Deine Tasse. Ein kleines Bild. Oder – ganz simpel – dein Handyhintergrund. Das schaust du eh ständig an. Warum nicht zum Anker machen?
Dein Handybildschirm kann mehr als Termine anzeigen. Er kann dich erinnern: an Ruhe. An Vertrauen. An dich.
Ein kurzer Satz wie: „Ich darf auch unterwegs bei mir bleiben.“ – und du fühlst dich wieder ein Stück näher bei dir.
Genau deshalb habe ich ein digitales Wallpaper-Set erstellt – mit 9 liebevollen Affirmationen für unterwegs.
Sanft, minimalistisch, bewusst gestaltet. Für dich – als visueller Reminder inmitten fremder Räume.
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Ich erinnere mich noch an eine Messe in Köln. 4 Tage Hotel, 12 Termine. Kein Morgenritual, kein Abendfrieden. Aber ich hatte meine Tasse dabei. Und mein Wallpaper mit dem Satz: „Ich darf auch unterwegs Pause machen.“
Klingt winzig. Hat mich gerettet. Weil mein Gehirn sagte: „Ah. Doch nicht alles verloren.“
Du wachst auf – und dein Tag ist schon verplant.
Meeting um acht, Call um zehn, Präsentation am Nachmittag, Abendessen mit dem Team.
Dein Kalender diktiert den Takt, dein Handy klingelt, dein Hirn feuert To-dos ab.
Zuhause hast du Lücken. Leise Momente. Zeit, in der du entscheidest.
Unterwegs? Null Raum. Jeder Slot ist belegt. Und selbst wenn du mal kurz durchatmen könntest – du tust es nicht. Weil dein inneres System im „Funktionsmodus“ steckt.
Das raubt Energie. Und das Gefühl von Kontrolle.
Neue Orte bedeuten neue Reize: andere Menschen, andere Stimmen, andere Räume.
Dein Gehirn verarbeitet unentwegt – und hat kaum Kapazität für Routinen.
Du scrollst statt zu journalen, bestellst statt zu atmen. Nicht, weil du willst. Sondern weil du erschöpft bist vom Anderssein.
Unterwegs scheint selbst die Pinkelpause getaktet. Alles ist eng. Getrieben.
Dabei wäre genau hier der Moment für: kurz stehenbleiben.
Aber weil du „dranbleiben musst“, vergisst du dich.
Und deine Routine? Die fällt leise hinten runter – nicht mit Knall, sondern mit einem Seufzer.
Mikro-Auszeiten sind kein Luxus. Sie sind Notwendigkeit.
Eine halbe Minute tief atmen. Ein kurzer Blick aus dem Fenster. Die bewusste Wahl, die Schultern sinken zu lassen.
Das reicht. Wirklich.
Nicht um alles zu retten – aber um dich zurückzuholen.
Mach das Hotelbad zu deinem Ritualraum.
Nicht mit Räucherstäbchen, sondern mit Intention.
Bevor du duschst: 3 bewusste Atemzüge.
Vor dem Spiegel: ein Satz wie „Ich bin da.“
Mach aus Sekunden eine Rückkehr zu dir.
Eine gute Frage kann dein ganzes System umlenken.
Probier mal morgens:
– „Was brauche ich heute, um bei mir zu bleiben?“
– „Wie will ich mich heute fühlen?“
– „Was darf heute leicht sein?“
Antwort egal – die Wirkung entsteht im Fragen.
Eine Freundin schrieb mir vor drei Wochen: „Ich hatte 14 Termine in 3 Tagen – und trotzdem hab ich jeden Morgen im Hotelbad für 30 Sekunden die Augen geschlossen und gefragt: Was brauche ich heute?“
Sie sagte: „Das hat mich mehr geerdet als jede To-do-Liste.“
Zuhause ist dein Tag ein Fluss.
Aufstehen, Wasser kochen, Zähneputzen, Musik an. Alles fließt.
Und zwischen den Aufgaben gibt’s kleine Brücken: Tee einschenken, Fenster öffnen, Schuhe schnüren.
Unterwegs? Da gibt’s nur Sprünge.
Vom Bett zum Zoom-Link. Vom Aufzug zur Begrüßung. Vom Taxi zum Event.
Keine Brücken. Kein Fluss. Nur: zack – zack – zack.
Struktur hat ein Imageproblem.
Viele glauben, sie ist starr, streng, fremdbestimmt.
Doch Struktur kann sanft sein. Liebevoll. Selbstgewählt.
Und genau das ist der Unterschied: Zuhause baust du deinen Rahmen. Unterwegs wirst du hineingedrückt.
Das Resultat: Dein inneres System stolpert. Es findet keine Haltepunkte. Kein „Jetzt beginnt…“, kein „Jetzt ist vorbei.“
Zuhause kennst du die Übergänge: Nach dem Zähneputzen kommt der Tee. Nach dem Journal der Laptop.
Im Hotel fehlt das.
Du suchst nach dem Übergang – und landest bei WhatsApp.
Du willst kurz ankommen – und verirrst dich im E-Mail-Sumpf.
Nicht, weil du’s nicht kannst. Sondern weil du keine Struktur gebaut hast.
Übergänge helfen deinem Nervensystem zu sagen: „Es ist okay. Ich bin sicher. Ich weiß, was kommt.“
Sie machen den Unterschied zwischen Reizüberflutung und Klarheit.
Zwischen „Ich raste gleich aus“ und „Ich weiß, wo ich bin.“
Sie sind keine Luxus-Extras. Sie sind emotionale Bodenanker.
Klingt albern. Ist Gold wert.
Wenn du durch die Hotellobby läufst – geh langsamer.
Spür den Boden. Nimm den Raum wahr. Lass die Schultern sinken.
Mach aus jedem Übergang einen echten Wechsel – nicht nur im Kalender, sondern im Gefühl.
Dein Handy ist eh immer da – nutz es klug.
Hintergrundbild mit Affirmation.
Erinnerungston mit liebevoller Frage.
Eine kurze Notiz-App, in der du dich selbst zurückholst.
Es geht nicht um „digital detox“ – sondern um digitales Bewusstsein.
Gewohnheit muss nicht groß sein.
Ein Atemzug beim Jackeanziehen.
Ein „Ich bin da“ vorm Spiegel.
Ein Hand-aufs-Herz-Moment vorm Meetingraum.
Das reicht. Dein System merkt sich die Geste. Nicht die Dauer.
Ich hatte mal einen Tag voller Vorträge – vier Städte in 36 Stunden.
Was mich gerettet hat?
Nicht der Energy-Drink. Sondern der Moment, in dem ich am Bahnhof kurz die Augen geschlossen habe, tief geatmet habe und gedacht hab: „Ich bin hier. Ich kann das.“
Fünf Sekunden. Rieseneffekt.
Du wachst auf im Hotelzimmer – und denkst:
„Jetzt zieh ich das durch. 15 Minuten Meditation, Journaling, Stretching.“
Doch kaum ist der Wecker aus, stolperst du ins Bad, suchst den Lichtschalter und stehst dann mit Zahnbürste und schlechtem Gewissen vorm Spiegel.
Dein Zuhause ist deine Komfortzone. Da hast du alles: Matten, Kerzen, Lieblingsstift.
Unterwegs? Alles fehlt.
Und trotzdem erwartest du von dir, dass du genauso funktionierst.
Das ist, als würdest du in Pumps joggen – technisch möglich, aber komplett daneben.
Ein Teil von dir sagt: „Du musst das durchziehen – sonst war’s nix.“
Das ist nicht Disziplin. Das ist Druck. Und Druck erzeugt Gegendruck.
Gerade auf Reisen, wo dein Nervensystem eh unter Spannung steht.
Dein Anspruch mag noble Absicht sein – aber er vergisst, dass du gerade im Ausnahmezustand bist.
Was wäre, wenn du dir erlaubst, weich zu sein?
Nicht „keine Routine“, sondern: eine leichtere Version deiner Routine.
Nicht alles oder nichts – sondern: etwas ist besser als gar nichts.
Denn Kontinuität entsteht nicht durch Härte, sondern durch Weichheit. Durch Wiederholung. Nicht durch Radikalität.
Anstatt 20 Minuten still sitzen:
Drei Atemzüge mit geschlossenen Augen.
Hand aufs Herz. Gedanken ziehen lassen.
Das ist keine „schwache Kopie“. Das ist die Essenz.
Dein System merkt sich die Geste. Nicht die Dauer.
Ich weiß, es klingt klein. Aber genau das ist der Trick.
Wenn du in der Hotellobby stehst, kurz vorm nächsten Termin – mach’s wie eine Klientin von mir:
Tief ein. Lang aus. Dreimal.
Dann schau dich kurz um. Sag innerlich: „Ich bin hier.“
Und plötzlich bist du nicht mehr nur Körper, der funktioniert – sondern Mensch, der spürt.
Wenn du Lust hast, diese kleinen Schritte ganz praktisch in deinen Reisealltag zu holen – ich hab einen Audiokurs für dich.
Kein „Du musst“-Getöse, sondern sanfte Impulse für Unterwegszeiten.
🎧 Hier kannst du dich selbst ein Stück mitnehmen.
Eine Freundin von mir ist Coach – und viel auf Reisen.
Früher hat sie sich jedes Mal verurteilt, wenn sie morgens nicht meditiert hat.
Heute macht sie stattdessen: drei Atemzüge vorm Spiegel, kurz ins Journal kritzeln und innerlich sagen: „Ich bin gut, so wie ich heute kann.“
Sie sagt: „Seitdem halte ich durch – ohne mich durchzuhalten.“
Du hast's nicht gemacht. Wieder nicht.
Kein Journal. Kein Stretching. Kein „Ich bin bei mir“-Moment.
Und sofort kriecht sie hoch, die innere Stimme:
„Toll. Jetzt hast du’s mal wieder nicht geschafft.“
Doch was wäre, wenn genau dieser Moment – der, in dem du dich „versagen“ fühlst – der perfekte Startpunkt wäre?
Dein Gehirn braucht keine Perfektion. Es braucht Wiederholung.
Nicht: jeden Tag dasselbe tun.
Sondern: immer wieder zurückkommen.
Du kannst heute neu anfangen. Und morgen auch.
Du kannst mitten im Stress einen kleinen Moment finden und sagen: „Ich erinnere mich.“
Das ist keine Ausrede. Das ist Neurobiologie.
Denn dein Gehirn liebt Wiederholung, nicht Willenskraft.
Und jede Rückkehr zählt mehr als jeder Durchmarsch.
„Ich darf jeden Tag neu anfangen.“
Druck macht dich starr. Erinnerung macht dich weich.
Sag dir:
– „Ich bin unterwegs, nicht aus der Bahn.“
– „Ich mach kleine Schritte, nicht keine.“
– „Ich darf liebevoll dranbleiben.“
Affirmationen sind keine Eso-Floskeln – sie sind Neurowerkzeuge.
Ein Satz wie „Ich darf unterwegs weich bleiben“ wirkt stärker, als du denkst.
Sprich ihn laut. Schreib ihn auf. Schau ihn an – z. B. auf deinem Handy.
Deshalb gibt’s mein Wallpaper-Set – extra für diese Momente, in denen du’s fast vergisst.
📱 Hol’s dir hier – als kleinen Reminder an dich selbst.
Disziplin sagt: „Du musst.“
Selbstmitgefühl sagt: „Ich sehe dich.“
Und genau das ist es, was dich wirklich dranbleiben lässt.
Nicht Härte. Sondern Menschlichkeit.
Unterwegs sowieso.
Wenn du dir wünschst, dass dich jemand unterwegs liebevoll zurückholt – ich hab was für dich:
🎧 Mein Audiokurs „Routinen unterwegs“ ist kein Drill, sondern ein Begleiter.
Mit Impulsen, die leise wirken. Mit Fragen, die dich finden.
Hier geht’s zum Kurs – wenn du Lust auf mehr Selbstverbindung hast.
Ich hatte mal einen total chaotischen Tag – Stau, Verspätung, Vortrag verschoben.
Ich dachte: „Heute hab ich’s komplett vermasselt.“
Aber dann hab ich mich im Hotel kurz hingesetzt, den Kopfhörer reingesteckt, meine eigene Stimme gehört und gedacht:
„Du hast dich nicht verloren. Du bist nur kurz rausgeflogen.“
Das war alles. Und das hat gereicht.
1. Wie kann ich unterwegs meine Routine beibehalten?
Leicht gesagt: Du kannst nicht 1:1 zu Hause funktionieren – aber du kannst Anker setzen, die dich erinnern, wer du bist. Kleine Elemente wie deine eigene Tasse, ein vertrauter Duft oder eine Smartphone-Affirmation sind wirksamer als übergroße Pläne. Diese visualisieren Sicherheit und Orientierung – und helfen deinem Gehirn, bei dir zu bleiben
2. Was sind schnelle Selbstfürsorge-Tipps für unterwegs?
Selbstfürsorge unterwegs muss nicht aufwendig sein:
• Bleib hydriert – eine Wasserflasche hilft 💧
• Geh bewusst spazieren
• Stretch minimal
• Nimm dir bewusst 30 Sekunden zum Atmen oder Journaling
Diese Mini-Pausen stabilisieren dich im hektischen Umfeld.
3. Wie finde ich unterwegs Übergänge zwischen den Tagesabschnitten?
Zuhause gibt’s natürliche Übergänge – z. B. Tee am Morgen, Laptop aufklappen.
Selbst in fremden Hotels kannst du Übergänge schaffen:
langsam durch die Lobby gehen, bewusst atmen, Handy-Impulse wie Affirmationen setzen.
Diese “Brücken” helfen deinem Nervensystem, nicht im Funktionsmodus zu bleiben
4. Was tun bei einem Aussetzer – ist die Reise meine Routine ruiniert?
Ganz klar: Ein Aussetzer ist kein Versagen, sondern ein Startpunkt zum Weitermachen. Dein Gehirn braucht keine Perfektion, sondern die Erlaubnis, immer wieder zurückzukehren.
Kleine Rückkehr-Handlungen – wie Affirmationen, Atmen oder ein kurzer Impuls aus deinem Audiokurs – wirken stabilisierend und systemstärkend
Es ist okay, wenn du unterwegs nicht alles schaffst.
Wenn du dein Journal vergisst. Wenn die Morgenmeditation ausfällt. Wenn du dich zwischen Meetings kurz verlierst.
Denn du hast dich nicht aufgegeben.
Du bist einfach gerade unterwegs.
Und das Leben?
Das ist nicht linear. Es ist rhythmisch.
Mit Aufbrüchen und Heimwegen. Mit Chaos und Klarheit.
Was zählt: Dass du dich immer wieder findest.
In kleinen Momenten. In kurzen Atemzügen. In liebevollen Gedanken.
Ich freu mich, wenn du dich auf deine Art wiederfindest.
Sanft. Schritt für Schritt.
Und vielleicht begleitest du dich jetzt ein kleines Stück bewusster.
Weil du dich nicht disziplinierst – sondern dir zuhörst.
Mit leisen Grüßen aus der Reisetasche,
deine Anna 🌿
PS: Du musst nicht durchhalten. Du darfst zurückkommen.
Immer.
Und wenn du heute nur eine Sache mitnimmst:
Dann, dass kleine Schritte auch große Wirkung haben dürfen.
Du bist unterwegs. Und du bist trotzdem bei dir.
ÜBER DEN AUTOR
Anna Kammerer
Ich bin nicht hier, um dich zu motivieren – sondern um dich zu verstehen.
Ich kenn das Gefühl, motiviert anzufangen… und dann doch wieder aufzuhören.
Nicht, weil ich's nicht ernst meinte – sondern weil der Alltag lauter war.
Heute baue ich keine perfekten Routinen mehr.
Ich baue kleine, einfache Gewohnheiten, die wirklich zu mir passen.
Und genau darum geht’s hier: Impulse, die sich leicht anfühlen – aber tief wirken.
Wenn du das Gefühl kennst, immer wieder bei Null zu starten:
Du bist hier genau richtig. 💛
Sag öfter „Nein“ – ohne schlechtes Gewissen!
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3-Minuten-Übungen für mehr Selbstwert und innere Ruhe.
© 2025 Anna Kammerer
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